Todos hemos oído que el sedentarismo es un aspecto muy negativo para la salud. Con la irrupción de la tecnología en nuestra vida, es muy habitual estar sentados todo el día frente al ordenador o en un sofá con el móvil en la mano. Al hacerlo, podemos contraer múltiples complicaciones para nuestro bienestar, como el conocido «síndrome del trasero muerto». Además, estudios científicos demuestran que estar sentado en la misma posición durante mucho tiempo puede acortar nuestra vida y afecta gravemente a nuestra salud. ¿Impresionante, verdad? Pues ahora te contamos más detalles al respecto.
Expertos resaltan que estar sentado todo el día no es lo mismo que ser fumador, pero igualmente tiene consecuencias sobre la salud. Katy Mowman, biomecánica y autora de «My Perfect Movement Plan», sostiene que estar sentado mucho tiempo, en realidad, te hace envejecer más rápido. Esta actitud sedentaria crea problemas en los huesos, en las articulaciones, en la masa muscular y en el nivel de energía. «Gran parte de lo que percibes como envejecimiento estará fuertemente influenciado por el tiempo que pasas sentado», explica la profesional.
Estudios sociales con resultados sorprendentes
Lo peor de todo es que esto es un problema generacional que tiene un gran protagonismo en la vida de todas las personas. Estudios recientes realizados en Estados Unidos establecen que el tiempo que se pasa sentado varía bastante dependiendo de varios factores, aunque puede ser hasta 9 horas y media al día. Dichos estudios sugieren que las mujeres se sienten menos que los hombres. Sin embargo, la mayoría coincide en que todos nos hemos sentado más que las generaciones anteriores.
Las consecuencias de esto pueden ser graves. Un estudio publicado a principios de 2024, en el que se siguió a 480.000 personas en Taiwán durante 13 años, descubrió que quienes pasan la mayor parte de su jornada laboral sentados tienen un riesgo un 34% mayor de morir de una enfermedad cardiovascular que quienes tienen trabajos menos sedentarios. Hablamos de un riesgo un 16% mayor de mortalidad en general.
Tras este estudio, los expertos recomendaron que las personas que pasan más tiempo sentadas deben seguir una serie de recomendaciones para evitar problemas de salud. Algunos autores sostienen que lo ideal es añadir 15 o 30 minutos de actividad física diaria a la rutina habitual. No obstante, otros investigadores van un poco más allá y sugieren que las personas sedentarias deben duplicar las recomendaciones estándar de ejercicios semanales.
¿Por qué es tan malo para la salud estar todo el día sentado?
En pocas palabras, el hecho de estar sentado mucho tiempo es, específicamente, malo para la salud del corazón, las articulaciones y los músculos. Aunque también es negativo para el metabolismo y hasta para la salud mental. Respecto a esto, la Asociación Estadounidense del Corazón hizo una importante aclaración: permanecer sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Estos problemas pueden surgir incluso para quienes hacen ejercicio regularmente.
Solo con 30 minutos ininterrumpidos en la misma posición se ve afectado el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Y cuanto más tiempo pasamos en esta postura, mayores son los riesgos cardiovasculares, especialmente si se permanece sentado durante más de 10 horas al día. A esto se suman los dolores lumbares, ya que la posición ejerce una presión sobre el disco lumbar, lo que provoca la dolencia.
Por último, el Dr. Owen Neville Owen, científico principal del Instituto Baker del Corazón y la Diabetes, señala que estar 30 minutos sentado perjudica la salud de los músculos grandes de las piernas y los glúteos. Dejan de activarse tras ese tiempo y puede debilitar y provocar dolor de espalda y dolor de rodillas. Por ello, recomienda estar en constante movimiento para evitarlo.
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